{"id":811,"date":"2023-09-11T20:51:00","date_gmt":"2023-09-11T20:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.enrichia.it\/?p=811"},"modified":"2023-09-21T14:20:20","modified_gmt":"2023-09-21T14:20:20","slug":"sindrome-dellimpostore-come-superarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.enrichia.it\/index.php\/2023\/09\/11\/sindrome-dellimpostore-come-superarla\/","title":{"rendered":"Sindrome dell’Impostore"},"content":{"rendered":"\n

Cos’\u00e8 e come imparare a conviverci e superarla.<\/h2>\n\n\n\n

Per chi non la conosce la sindrome dell’impostore<\/strong> \u00e8 quella sensazione che ci fa credere che il nostro successo sia solo una questione di fortuna o caso. <\/p>\n\n\n

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Il termine \u00e8 apparso per la prima volta nel 1978 nell’articolo The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention <\/strong>(Il fenomeno dell’impostore nelle donne di successo: Dinamiche e intervento terapeutico<\/em>) scritto dalle psicologhe Pauline R. Clance<\/strong> e Suzanne A<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quello che succede \u00e8 in pratica di riscontrare il successo in qualcosa, ma non ci sentiamo degni di questo successo. Viviamo quindi una dissonanza cognitiva, ovvero lo stress o disagio che si prova quando si hanno contemporaneamente due convinzioni in contraddizione fra loro. <\/p>\n\n\n\n

Questo sentimento ci porta a pensare di essere degli “impostori” che presto verranno scoperti come inadeguati o incompetenti, nonostante le prove del contrario.<\/p>\n\n\n\n

Se pensate che si tratti di qualcosa di poco diffuso vi sbagliate. Una ricerca<\/a> pubblicata sull’International Journal of Behavioral Science, sostiene che il 70% delle persone<\/strong> sperimenta almeno una volta nella vita questa sensazione di sentirsi un impostore.<\/p>\n\n\n\n

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Come riconoscerla ?<\/h2>\n\n\n
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Come fare per riconoscere un atteggiamento dovuto alla sindrome dell’impostore ? <\/p>\n\n\n\n

Nel libro <\/a>“La sindrome dell’impostore. Perch\u00e9 pensi che gli altri ti sopravvalutino<\/em><\/strong>“, l’autrice Sandi Mann<\/strong> elenca le reazioni <\/strong>che le persone tipicamente hanno quando provano questa sensazione, che sono:<\/p>\n\n\n\n

Lavorare con un impegno fuori dal comune:<\/strong> ci si sente di dover lavorare di pi\u00f9 del normale per mascherare la propria “falsit\u00e0”. Questa strategia tipicamente paga inizialmente perch\u00e9 si raggiungono dei risultati a coronamento dell’impegno profuso. Ma poi si pensa di aver raggiunto il successo solo per essersi impegnati cosi tanto, e si torna al punto di partenza, ci si sente impostori.<\/p>\n\n\n\n

Nascondere i propri pensieri:<\/strong> l’impostore non ha fiducia nelle proprie capacit\u00e0, questo pu\u00f2 portarlo a mascherare le proprie idee nell’eventualit\u00e0 che queste possano tradirlo e rilevare la sua “inferiorit\u00e0 intellettuale”.<\/p>\n\n\n\n

Trovare un “mentore” superiore su cui fare colpo:<\/strong> si \u00e8 portati costantemente a cercare di far colpo su persone che l’impostore reputa “superiori” a s\u00e9. Se riesce a fare colpo sul suo eroe allora si sentir\u00e0 a posto. Anche questa strategia far\u00e0 tornare l’impostore al punto di partenza, semplicemente perch\u00e9 penser\u00e0 che il rapporto non \u00e8 stato impostato in modo “genuino”.<\/p>\n\n\n\n

Votarsi al perfezionismo<\/strong>. Per dimostrare il proprio valore, l’impostore \u00e8 portato a fare sempre tutto per bene. Per questo teme il fallimento, che non fa altro che rafforzare in lui il timore di essere un imbroglione. <\/p>\n\n\n\n

Sminuire i traguardi raggiunti o gli elogi<\/strong>. Il ciclo creato nella ricerca del perfezionismo, spesso \u00e8 accompagnato da un altro elemento, che \u00e8 il modo in cui l’impostore sminuisce il suo stesso successo una volta raggiunto il traguardo, pensando di non aver fatto “nulla di speciale” o comunque un qualcosa che chiunque avrebbe potuto fare.<\/p>\n\n\n\n

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La mia esperienza – Come affronto la sindrome dell’impostore<\/h2>\n\n\n
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Partiamo dal fatto che quella dell’impostore pu\u00f2 essere considerata come un’esperienza<\/strong> piuttosto che una patologia, cosi definita anche dalle creatrici del termine che dopo qualche tempo hanno preferito parlare di “esperienza dell’impostore”, poich\u00e9 il termine “sindrome” fa pensare a un disturbo mentale. <\/p>\n\n\n\n

In diversi momenti della mia vita ho sperimentato quest’ esperienza, ma solo negli ultimi anni ho scoperto che si tratta di un qualcosa comune a tantissime persone.<\/p>\n\n\n\n

L’ho riscontrata ad esempio in ambito accademico <\/strong>durante il periodo dell’universit\u00e0, dopo aver preso un voto alto mi \u00e8 capitato di sminuirne il valore convincendomi del “mi \u00e8 andata bene ho beccato proprio quello che conoscevo al meglio” oppure “ho studiato tanto \u00e8 normale che abbia raggiunto un buon risultato”. Sul lavoro<\/strong>, dopo alcune promozioni ho sperimentato il conflitto emozionale <\/strong>tra l’eccitazione di aver raggiunto un traguardo importante, e la sensazione di paura di non essere pronto per il nuovo ruolo. Nella vita personale<\/strong>, ad esempio sminuendo un complimento ricevuto per una foto pubblicata (“ho un cellulare che fa foto super”) oppure un ringraziamento di un amico per un gesto gentile (“lo avrebbe fatto chiunque”). <\/p>\n\n\n\n

In tutti i casi ho provato un disagio la cui durata poteva variare da poche ore fino a qualche giorno, che mi portava a dubitare delle mie capacit\u00e0. <\/p>\n\n\n\n

Ho provato ad affrontare questa sensazione in diversi modi, sperimentando strategie diverse e creando nuove abitudini. Nel corso del tempo ho riscontrato che alcuni atteggiamenti mi consentivano di vivere con maggiore serenit\u00e0 questi momenti.<\/p>\n\n\n\n

Ve li vado a raccontare.<\/p>\n\n\n\n

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RICONOSCIMENTO<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il primo passo \u00e8 riconoscere che stai vivendo questa esperienza. Come in tutti gli ambiti, essere consapevoli di avere un problema permette di assumerne il controllo e di agire proattivamente per risolverlo.<\/p>\n\n\n\n

SPOSA LA CULTURA DEL FALLIMENTO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Accetta che tutti commettono errori e invece di auto-criticarti o avere paura, cerca di imparare dagli errori per migliorarti. Considera ad esempio che le aziende pi\u00f9 innovative, basano uno dei loro pilastri proprio sulla cultura del fallimento, perch\u00e9 sbagliare significa imparare, migliorarsi, progredire. Su questo ambito ti consiglio di leggere il mio articolo <\/a>in cui parlo anche della cultura del fallimento adottata dall’azienda Netflix. <\/p>\n\n\n\n

RICORDA E CELEBRA I TUOI SUCCESSI.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Non minimizzare un successo! Prenditi del tempo per riflettere sui tuoi risultati e riconoscere che hai ottenuto ci\u00f2 che hai per merito tuo, con sacrificio. Se hai ricevuto un elogio o un premio per il tuo lavoro, accettalo con gratitudine invece di attribuirlo alla fortuna, e festeggialo con gli amici e la famiglia. <\/p>\n\n\n\n

Annotati i tuoi successi precedenti da qualche parte e tieni questa lista a portata di mano, da consultare ogni tanto, per ricordarti di quanto sei stato bravo. Ti aiuter\u00e0 a rafforzare la fiducia in te stesso.<\/p>\n\n\n\n

RICORDA CHE LE EMOZIONI A VOLTE MENTONO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Come abbiamo visto la sindrome dell’impostore \u00e8 basata su emozioni negative di stress o sfiducia, che per\u00f2 spesso non corrispondono al vero. Infatti non sempre i nostri pensieri riflettono la realt\u00e0, per vari motivi come ad esempio i bias cognitivi <\/strong>che ci fanno interpretare gli eventi in base alle nostre convinzioni, oppure per fattori esterni (stanchezza, stress, ecc) che influenzano le nostre emozioni portandoci a percepire in modo distorto la realt\u00e0. <\/p>\n\n\n\n

Per questo \u00e8 importante essere consapevoli che le emozioni non sempre riflettono la verit\u00e0, questo ti aiutrr\u00e0 ad alleggerire e ridimensionare il problema. Ad esempio se ti senti inadeguato in una nuova posizione di lavoro, prendi atto che le tue competenze e esperienze ti hanno portato l\u00ec.<\/p>\n\n\n\n

CHIEDI FEEDBACK A PERSONE DI FIDUCIA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Parla con colleghi, amici o persone di fiducia e chiedi loro un feedback sincero. Questo pu\u00f2 confermarti che le tue preoccupazioni sono infondate. <\/p>\n\n\n\n

Per esempio, se hai paura di non essere abbastanza preparato per una presentazione, chiedi a un collega di darti un’opinione oggettiva sulla tua preparazione.<\/p>\n\n\n\n

RICORDA CHE L’APPRENDIMENTO \u00c8 UN PROCESSO CONTINUO. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nessuno nasce esperto in qualcosa. Tutti imparano e crescono nel tempo. Per cui accetta che \u00e8 normale non sapere tutto e che \u00e8 positivo imparare dagli errori. Per esempio, se hai commesso un errore sul lavoro, consideralo come un’opportunit\u00e0 di apprendimento anzich\u00e9 come una conferma della tua incompetenza.<\/p>\n\n\n\n

L’apprendimento continuo \u00e8 senza dubbio un’ottima arma per non farsi prendere dal disagio della sindrome dell’impostore! Per diversi motivi. Vi permette di aumentare la fiducia in voi stessi <\/strong>perch\u00e8 vi fa acquisire nuove competenze e conoscenze, e questo vi render\u00e0 pi\u00f9 sicuri. Vi consente di validare <\/strong>il vostro successo dandovi una prova tangibile del vostro impegno nel tempo, e inoltre avrete nuove prospettive <\/strong>perch\u00e8 l’apprendimento costante vi porter\u00e0 ad avere nuovi punti di vista e modi di pensare.<\/p>\n\n\n\n

SIATE SPONTANEI.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 uno di quei suggerimenti apparentemente banali ma che credo sia il pi\u00f9 importante. Viviamo in una societ\u00e0 in cui sempre pi\u00f9 cerchiamo di apparire perfetti o di seguire un copione predefinito rispetto al ruolo o la posizione che occupiamo. <\/p>\n\n\n\n

Tuttavia \u00e8 bene ricordare che ci\u00f2 che ci contraddistingue dagli altri e che ci da valore \u00e8 la nostra autenticit\u00e0<\/strong>, con i nostri limiti e imperfezioni oltre che i punti di forza, e questo vale tanto nel lavoro quanto nella vita privata. <\/p>\n\n\n\n

Per cui sii te stesso, anche quando hai dubbi sulle tue competenze. Ammettere apertamente di non sapere qualcosa o chiedere aiuto quando ne hai bisogno ti aiuta a creare connessioni pi\u00f9 autentiche con gli altri. Le persone apprezzeranno la tua onest\u00e0 e la tua vulnerabilit\u00e0. <\/p>\n\n\n\n

TRANSFORMALA IN UN TUO PUNTO DI FORZA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Non tutto il male viene per nuocere! <\/p>\n\n\n\n

Imparando a gestire le emozioni che porta con se l’esperienza dell’impostore, possiamo trasformarla in un prezioso punto di forza. <\/p>\n\n\n\n

Infatti la sensazione di dubitare di noi stessi e delle nostre capacit\u00e0 ci rende umili e consapevoli dei nostri limiti. La consapevolezza di non essere infallibili ci rende pi\u00f9 umani e ci impedisce di diventare arroganti o spocchiosi.<\/p>\n\n\n\n

D’altra parte come diceva qualcuno… <\/p>\n\n\n\n

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“Dalle difficolt\u00e0 nascono le opportunit\u00e0.” <\/p>\nAlbert Einstein<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

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Conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ho scritto questo articolo basato sulla mia esperienza che spero possa essere utile come spunto per chiunque si trovi ad affrontare la sindrome (o esperienza) dell’impostore. <\/p>\n\n\n\n

Se hai trovato utile l’articolo o se hai sperimentato e affrontato diversamente la sindrome dell’impostore fammelo sapere nei commenti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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